Jeg er rystet

Nærmest gennem rystet. Jeg er lige kommet hjem efter 3 timer zumba event! Fire instruktører fra mærområdet fik os til at ryste julefedtet noget så grundigt - og så helt gratis!

Nu skal det blive godt med et bad og at anbringe de ømme stænger i sofaen. Gad vide om jeg kommer op igen?

Status på halvvejen

Feel Good har nu været en del af min daglige opmærksomhed. Med et ønske om mere energi gennem at få sovet, drukket (altså vand), og motioneret nok har jeg hver dag gjort status.

Nu er jeg halvt igennem 3 ugers opmærksomhedsperiode og det er tid til at gøre status.

Det går ret godt med motionen. ca hver anden dag er løbeprogrammet fulgt, og det hjælper gevaldigt på motivationen at manden også snørrer skoene. Ikke at vi løber sammen; men gensidig motivation og drilleri hjælper os begge.

Det går også godt med væskeindtaget. 2 liter vand er faktisk kommet indenbords hver dag. Tænkte at det ville hjælpe på hovedpinen, som af og til er min følgesvend. Indtil nu er det dog bare blevet værre.

Mindre godt er det gået med "indre opmærksomhed", "ingen slik og kager" og at få sovet 8 timer.

Måske er det et tegn på, at man ikke kan fokusere på så mange ting ad gangen, og at der er større successrate, hvis få (og små) ændringer er på tapetet.

I den sidste halvdel fortsætter jeg de gode takter fra de første 1½ uge og øge antallet af krydser i "8 timers søvn.
I'll keep you posted.

Feel Good - Dag 1

Asger og jeg er godt igang med vores krydser.
Asger markerer når han har været aktiv - og han går MEGET op i det.

Jeg har lavet min egen version af aktivitetsskemaet. For mig er det en sjov måde at fokusere på det, jeg gerne vil have mere af og som min krop glæder sig over - væske, søvn og motion.

I dag er så vores første dag - Asger har 10 krydser - han har spillet fodbold det meste af dagen. Mit antal krydser er mere moderat; men jeg er godt tilfreds.

Målet omkring 2 liter vand er nået efter billedet er taget. 

Skulle du være blevet inspireret kan du se mere HER hvor du også kan få fingre i Feel Good skemaet.

En fantastisk smuk dag går mod sin afslutning. Lige en kop grøn te og så til køjs, jeg skal tidligt ud af fjerene imorgen. Lufthavnstaxaen kører kl. 6 - måske bliver Kaffe nr 2, færdig på denne tur.

En. to, tre - mange på opleveren

Kender du de at være helt mæt, træt og ør af oplevelser? Sådan har jeg det lige nu. Det har i sandhed været en dag med mange og dejlige indtryk.

Det er nok ikke gået nogen forbi at der har været cykel VM i Danmark igennem den seneste uge. I dag var det så alle de kendte cykelstjerner der skulle køre vejene tynde - og så lige her i nærheden af hvor vi bor.
Forventningsfulde unger med Mor drog "tidligt" (kl 9:30) afsted med kaffekande, tæppe og madpakker og fik plads med udsigt midt på ruten.
For dælen da, hvor kører de stærkt, de der tohjulede - og hvor var det bare fedt at de kom forbi flere gange!! Der var kun lige tid til et par sider i min bog og for ungerne at hente en ny forsyning "POST DK" bolsjer inden karavanen kom forbi næste gang.

Skøn stemning med forskellige flag i luften og på kindenerne. Alle hepper selvfølgelig på eget land, men hele feltet får en ordentlig klapsalve når de suser forbi, for ærligt talt, man når knapt nok at se hvor rytterne er fra.
Et par billeder for at dele stemningen.

Forventningsfulde unger

Så er de på vej 

- og vups er de væk

Desværre - i hvert fald for ældstesønnen, måtte vi køre inden det for alvor blev alvorligt. 

Datteren og jeg havde en anden aftale, og det en rigtig god én af slagsen. En aftale med DR Pigekor i DR koncertsal. At køre dertil over Islands Brygge og gå langs med kanalen ved DR Byen og IT Universitetet var i sig selv en stor oplevelse. Der er sket SÅ meget i det område siden mit sidste besøg (hvilket også ligger år tilbage).

Så smukt og fredfyldt - og så mindre end 10 minutter fra Rådhuspladsen.
Udenfor:

DR Koncerthus

"Trappedam" foran Koncerthuset.

Spejlbillede i "golfkøllens hoved"

Golfkøllen foran DR.

 - og indeni ser der sådan ud. At være i og indtage rummet er i sig selv en minderig oplevelse. 

Koncerten hed "Svøbt i Mørke".  DR Pigekoret, flankeret af  Marilyn Mazur (percussionist), Anders Jormin (kontrabasist) og Rune T Kidde, som historiefortæller fejrer blindesamfundets 100 års jubilæum,og derfor foregik koncerten i MØRKE.

DR Pigekor under ledelse af Jakob Høgsbro - inden lyset blev slukket!

Hold da K... hvor var det smukt!!
En sansemættet lydoplevelse  i vekselvirkning med Rune T Kiddes indlevelsesfulde fortællestemme og kluklatter fra publikum!
Det mest fuldendte lydtæppe vævet af de smukkeste toner. Aldrig har jeg oplevet noget så smukt og så intenst. Det var bare at lukke øjnene og lade tonerne fylde kroppen - og blive rørt. Det blev jeg, så tåren sprang i øjenkrogen, særligt ved afslutningssangen "Du er" - først  koret alene og som ekstranummer i samklang med os publikum - kyndigt dirigeret af et par neonlyseblå hvide handsker på dirigentens hænder.



Jeg er stum af betagelse!!!

Feel Good - skal du være med?

Asger er med i aktiv rundt i Danmark, og glæder sig til, fra på mandagat sætte en masse krydser, for bevægelse, morgenmad og 9 timers søvn - og så var det jeg tænkte: "Det vil jeg da også være med til".

Fluks er der lavet et lille skema tilpasset mine fokusområder omkring væske, hvile, motion og søvn. Det vil jeg selvfølgelig dele med jer.

"Kampagnen" hedder "Feel Good" - gennem små justeringer i hverdagen - mere vand, mere hvile, og mere motion.

Det vil være ubercool at dele successer og udfordringer med dig!!!

• så hop med på Feel Good vognen og "meld dig til" med en kommentar. 
• Download Feel Good Skemaer HER. 
  Måske du vil være med på min version eller også har du andre områder der skal fokuseres på - det er frit for.
• Brug gerne billedet, så du viser, du er med.  

- og hvis du har lyst, dele ud af dine historier undervejs.

Glæder mig allerede - håber du vil være med. 



PS: Meld gerne tilbage om du kan få fat i Feel Good skemaet - hvis ikke, har du måske en god vejledning til, hvordan man indsætter dokumenter på bloggen. 

En gymna-nørds bekendelser

Efter en 12 km cykeltur i silende regn (hvide bukser egner sig ikke til den slags - skal jeg hilse at sige) og med lukkede øjne for alt det der påkalder sig oprydningsopmærksomhed, har jeg tiltusket mig en pause. For at nyde solen som har fundet vej gennem skyerne, med en kop kaffe, en mad af mit fantastisk brød og med forventningen om at bladre i dette katalog. Måske lidt nørdet, for hvad får man ud af et katalog med gymnastiktøj.

Kataloget er fra CHOPAR. Kig på hjemmesiden www.chopar.dk hvis du er blevet nysgerrig

For en gammel gymnast som mig vækker det gode minder om en fantastisk tid og forventning til den nye sæson der starter om nogle uger. Så kan jeg igen være med på "X-29" - et gymnahold for os voksne cirkusheste, der selvom vi er blevet 29 x antal gange, bare ikke kan undvære duften af savsmuld. Instruktør har jeg været i mange år, men sidste år var jeg helt væk fra manegen pga af arbejdsaktiviteter; men i år passer logistikken, og jeg glæder mig usigeligt til at få gang i kroppen igen og ikke mindst at gense de andre gamle cirkusheste.

Gymnatøjet forandrer sig. Der var engang, hvor det hotteste var mørkeblå, postkasserød eller lilla dragter i nervøs velour med høj hals og lynlås i nakken - uhh behageligt var det nu ikke. Kan du huske det?

I dag er det noget mere avanceret med tøj af "gammeldags" dragter (dog i noget bedre materiale) tilsat alverdens former for kjole/tunikaer.

Som beroligende kommentar, plejer vi på X-29 dog at "nøjes" med sorte bukser og toppe, der respekterer cirkushestenes alder ;-)

Måske du på billedet kan ane noget farverigt. Det er det nye strikketøj - en lille str. 2 sag i toptunede retrofarver. Mere information senere. Nu må du nøjes med en lille sneakpeak.

Nu kan jeg ikke længere overhøre oprydningskaldene - jeg må igang.
Nyd din aften.

Sjovt som dagen kan vende

Morgenen måtte have håndsving for at kunne starte. Lammende i hoved og krop. Men efter et par kopper kaffe og lidt ekstra tid til at vågne var det op på cyklen og afsted til kontoret. Glædede mig til en rolig tur gennem sommerlandskabet med P1 podcast "Menneskets Psyke" i ørene.

Måske var det der, dagen vendte..
For sikke da energisk, fokuseret og koncentreret jeg har været hele dagen. Sådan en dag hvor opgaver, der et stykke tid er blevet skudt foran mig, pludselig løses med iver og entusiasme. Med en god fornemmelse af godt gennemført arbejde var det på cyklen hjem igen.

... og så lige en løbetur - godt nok langsom og med indlagte gåpauser - men en løbetur.
Jeg er da ikke til at pille ned.

Hvor er det sjovt, hvordan det kan vende og interessant hvad der gør det. For ved vi det, kan det måske overføres til andre minusdage, der så kan gøres til plusdage. I dag var det cykelturen, der gjorde forskellen.

Hvad kan få dine dage til at vende fra minus til plus?

Laufen am Rhein

Ja, man bliver lidt international af at bevæge sig i en multinational by som Basel. Engelsk taler vi selvfølgelig mest, men jeg får også brugt mine tyskkundskaber. Fransk hører vi også rigtig meget - det er jeg så ikke så god til.

Det internationale har sneget sig ind i indlæggets overskrift. Jeg vil vise jer et par indtryk fra min nys afsluttede løbetur langs Rhinen.

Siden sidste uge er ALTING blevet grønt. Magnoliaens smukke blomsterblade ligger nu i dynger under træerne. Mælkebøtter lyser gult i græsset og syrerne står med spæde lyslilla blomster. Folk går i luftige hvide gevandter med bare skuldre og de bare tæer jubler over at være blevet lukket ud af strømper og sko.

Så støvlerne er med på deres sidste tur. I næste uge afløses de af sko og måske der kan snige sig en lille sandal i kufferten.

Billederne er taget med mobilen; og selvom kvaliteten lever op til dogme-kriterierne håber jeg at sommerstemningen når helt op nord på.

Nu er det tid til et hurtigt bad, og så ud at finde en plads i aftensolen til en bid aftensmad.

Nyd resten af onsdagen. 

Fantastisk Fredag

Ja, fredag er fantastisk. Den bedste dag på hele ugen.
Jeg er hjemme, og bare det løfter humørbarometret adskillige grader. At være en del af morgenrutinerne: havregrød, madpakker, tandbørstning ja selv jagten på forsvundne huer og handsker bliver en sand fornøjelse. Jeg følger børnene i børnehave og i skolen. De vinker, glade og forventningsfulde til en dejlig dag med kammeraterne og med visheden om at deres Mor allerede henter dem igen kl. 14.

Jeg har løbet en tur, en lille tur i adstadigt tempo, men jeg gjorde det. Vasketøjsbunke nr. 2 rumler i vaskemaskinen, badeværelser og køkken er skinnende og støvsugeren har suget rester af håndbold-chips op fra stuen.
Nu nydes bedriften i fulde drag med kaffe og de sidste brunkager, som faktisk smager rigtig godt her efter en lille måneds pause, blogning og derefter læsestof hjembragt fra flyturen.

Det er i sandhed en fantastisk fredag.
Hvad med dig, hvordan ser din fredag ud?

Løbesko i badeland

Jeg har slet ikke tal på hvor mange gange, jeg har pakket løbeskoene i kufferten for bare at slæbe dem ubrugte hjem igen. I dag skulle det være anderledes. Det er Januar, og jeg rejser alene denne gang, så der er ingen aftensmadsaftaler med kollegerne.

Hotellet som er vores base når vi hver uge rejser til Basel, er rigtig godt - MEN fitness muligheden mangler. En stor mangel som gentagne gange er blevet kommenteret i de fremlagte spørgeskemaer. Der er så mulighed for at gå over på den anden side af gaden og brug fitnessfaciliteterne på Hilton hotellet.

Det er så prøvet.
Fitnessområdet er placeret således at man på sin vej mod maskinernes krops-toning skal gå igennem barområdet og konferenceområdet, der i dag husede en skakturnering, hvor unge som gamle, især mænd, sad koncentrerede over brikkerne på de ternede bræt.

Nå men her gik jeg så i korte fitness tights, stor vinterfrakke og rustikke støvler og tænkte: "OK, lad dem bare glo, jeg får smækre lår og de får ølmaver". Vel igennem, kommer jeg så til mit bestemmelsessted.

Et løbebånd ved bassinkanten i Wellnessområdet. 

For dælen hvor er det varmt at løbe i sådan et subtropisk klima.
Sveden sved i øjnene, men det er gjort - og jeg er noget så tilfreds!!! Tilfreds fordi har overholdt aftalen med mig selv.

--- og så gik jeg på Mc Donalds!!! - og købte salat. Ja, det er virkelig Januar.

Rigtig god aften til jer derude.

For gammel til Hip Hop?

I går fik jeg den udfordring at være vikar på to Hip Hop dansehold. Piger i alderen 8-10 og 11-13. Lidt skulle jeg nu tænke over det, for i år er pauseår som instruktør, og så at skulle kaste sig ud i Hip Hop, når jeg er vant til store dejlige totalbevægelser med voksne piger.

Nå, men jeg tog udfordringen, havde en times tid til forberedelse og fik lavet en lille (og ganske god) koregrafi, som kunne bruges. Det gik fint - Det gjorde det altså. Pigerne var søde og var med på spøgen.

For gammel til Hip Hop tanken kom, da en pige,  halvt henne i den første time, hvor vi havde danset (min måde at danse på) spurgte: "Skal vi ikke snart danse?" - og jeg havde bare ikke bestilt andet.

Sjov oplevelse som jeg har fornøjelse af i benene i dag også.